Nawyki żywieniowe

image Oprócz nawyków w zachowaniu można wyszczególnić również dobre nawyki żywienia. To jak się odżywiamy również zależy od tego, co jedliśmy w latach najmłodszych. Co robiła na obiad mama czy babcia. Jeśli byliśmy nauczeni, że jemy dwa dania a po nim deser to jest to pewien nawyk. Gorzej, jeśli został nam wpojony nawyk jedzenia dwóch obiadów: i w domu, i u babci. Dziecko powinno uczyć się od najmłodszych lat zdrowo odżywiać, chociaż każda mama wie, że dzieci uwielbiają to, co niezdrowe. Zwłaszcza słodkości. Ale nie powinno się dopuszczać do takiej sytuacji, w której dziecko je deser przed obiadem. To sprawi, że nie będzie chciało jeść obiadu. Deser powinien służyć jako nagroda. Ważne, aby nauczyć dziecko jeść dużo owoców i warzyw. Dzięki temu nie będzie miało problemu, by samodzielnie sięgać po tego rodzaju przekąski. Jednak, nie wolno zapominać o tym, że trzeba jeść wszystkiego po trochę. Organizm powinien mieć dostarczane wszystkie składnikiem po trochę, tak by były dostarczane wszystkie witaminy. Rodzic nie powinien dopuścić także do takiej sytuacji, w której dziecko je w szkole chipsy i paluszki zamiast zdrowych kanapek zrobionych w domu. Dziecku trzeba pokazać to co dobre już w najmłodszym wieku.

Inne nawyki

Nawyki każdego z nas kształtują się poprzez sposób życia prowadzony w danej rodzinie. Mogą to być nawyki związane z uprawianiem sportu, tańcem czy grą na instrumencie. Nawyki wiążą się także z zainteresowaniem. Podobnie jest w tym przypadku. Dobre nawyki możemy sobie wpoić sami. Ale, gdy dziecko jest małe, to jeszcze nie wie, co go tak naprawdę w życiu interesuje i jakie umiejętności chciałoby rozwijać. Ważne, by dziecko robiło cokolwiek. Nie powinno się doprowadzić do takiej sytuacji, w której dziecko czy później już osoba w wieku dojrzewania nie miała żadnych obowiązków. To również składa się na dobre nawyki. Dobre nawyki to dobre wychowanie, to rozwijanie umiejętności, praca nad własną osobą, to pomoc innym. Wiele czynników składa się na to, by mówić o dobrych nawykach. Gdy widzimy dobrze wychowaną osobę, to może się zrobić miło. Jest wiele sytuacji w życiu, w których można się przekonać, kto jak jest wychowany. Drobnym przykładem może być sytuacja, kiedy ustępujemy miejsca starszej osobie w tramwaju czy autobusie. Nie każdy ma taki nawyk wpojony. Jeśli nie chce się popracować nad złym zachowaniem danej osoby to może być ciężko wpłynąć na jej poprawę. Osoba zainteresowana musi chcieć sama.

Skąd się biorą dobre nawyki?

Czym są dla nas dobre nawyki i jakie mogą być ich rodzaje. Dobre nawyki mogą być związane z ludzkim zachowaniem, mogą być także związane ze sposobem życia. Zacznijmy od tego skąd się biorą dobre nawyki. Przede wszystkim wynosi się je z domu. Poprzez obserwację rodziców i ich zachowanie dobre lub złe, możemy ich naśladować. Dlatego po zachowaniu dziecka, na przykład w szkole, można stwierdzić, jaka jest sytuacja w domu, czy jest ono dobrze wychowane i jakie ma nawyki. Gdy załapie się w życiu pewne nawyki, to później może być je ciężko zmienić. Jeśli jesteśmy nauczeni, że kultura wymaga tego, aby mówić „dzień dobry”, „do widzenia”, „dziękuję” i wiele innych słów, które pokazują poziom wychowania, to tego będziemy przestrzegać. Też to jest spowodowane, że takie zachowanie narzuca nam tradycja i obyczaj polski. Jednak nie każdy musi ją przestrzegać. Dobre nawyki wiążą się też z tym, jak będziemy postrzegani przez innych. Niektórzy twierdzą, że nie interesuje ich to, co o nich sądzą inni. Ale czy nie jest milo i kulturalnie, gdy ludzie są dla siebie uprzejmi? Z pewnością jest to lepszy sposób na życie. O dobrych nawykach można także poczytać w wielu książkach mówiących o dobrym zachowaniu.

Inne relaksujące metody

image Skąd się bierze u człowieka potrzeba relaksacyjna. Każdy z nas jest w pewnym momencie przemęczony codziennymi obowiązkami i potrzebuje zrobić coś dla siebie, coś co go odpręży. Jakie są sposoby na to, by człowiek oderwał się od rzeczywistości. Jednym ze sposobów jest wizyta w ośrodku SPA. Można tam spotkać mnogie ćwiczenia relaksacyjne, które poprawią naszą kondycję psychiczną. Komfort psychiczny jest w życiu najbardziej potrzebny. Nic nie zadaje takiego bólu, jak ból psychiczny. Nawet ból fizyczny ie jest tak silny. W takim ośrodku SPA możemy się spotkać z różnymi masażami wykonanymi przez specjalistów i przez przystosowany do tego odpowiedni sprzęt. Jednak najbardziej skuteczny jest wykonany masaż ręczny. On najbardziej zrelaksuje masowaną osobę, jej spięty kark i ramiona. To właśnie w tych miejscach zbiera się najwięcej negatywnych emocji. Warto dodać, że rozluźnienie jest potrzebne nie tylko wtedy, gdy jesteśmy zestresowani, ale także, gdy wykonujemy siedzącą pracę. Gdy spędzamy tygodniowo 40 godzin przed komputerem, ponieważ tego wymagają od nas obowiązki w pracy, to nie ma się co dziwić, że po pewnym czasie ból pleców nas nie opuszcza. Doskonałe ćwiczenia relaksacyjne to także pływanie.

Domowe sposoby na relaks

image Jakie są metody na to by się w życiu zrelaksować. Każdy wie, co go najbardziej odpręża i relaksuje. Dla jednych z nas jest to gorąca kąpiel z dodatkiem olejków zapachowych, dla innych czytanie książki pod ciepłym kocykiem z herbatą w ręku. Jeszcze inne osoby lubią odreagować stres poprzez uprawianie sportu i korzystania ze świeżego powietrza. Skąd się bierze stres? W życiu jest wiele momentów, które powodują u nas stres oraz zdenerwowanie. Zależne jest to też od tego, jak bardzo jesteśmy odporni na sytuacje stresową. Dla jednych z nas stresem może być pierwszy dzień w pracy, a dla innych jest to dzień jak każdy inny z tego względu, że zdają sobie sprawę, że na pracy świat się nie kończy. Niepowodzenia i potyczki zdarzają się każdemu z nas. W stresującym momencie życiowym można przeprowadzać różne ćwiczenia relaksacyjne. Najlepsze sposoby to domowe sposoby. Najlepiej jest się położyć i wykonać kilka głębokich oddechów. To nas najbardziej uspokoi i gdy jesteśmy wyprowadzeni z równowagi, sprawi, że wrócimy to stanu przed zdenerwowaniem. Kolejną metoda jest liczenie od 100 w dół, dzięki czemu nasze zdenerwowanie skupia się na liczeniu a nie na tym, co nas wyprowadziło z równowagi.

Sport jako ćwiczenia relaksacyjne

Jeśli nie radzimy sobie ze stresem i nie pomagają nam domowe sposoby, to należy szukać innych sposobów na rozładowanie emocji. To zależy od osobowości każdego z nas. Jedni czują potrzebę zamknięcia się w pokoju i nie życzą aby ktokolwiek mieszał się w ich problemy. Inni, natomiast, czytują potrzebę rozmowy z innymi. Rozmowa jest doskonałym sposobem na wyrzucenie z siebie żalu i gniewu. Jak widać każdy ma inne metody na rozładowanie stresu. Jeśli wymienione sposoby nie pomagają, to może warto wybrać się na ćwiczenia, które nas odprężą. Do takich należy m.in. joga. Jest to rodzaj ćwiczeń, które naciąga całe ciało. Jeśli człowiek jest spięŧy, to jego ciało również jest spięŧe. Tak się kumulują w człowieku nerwy. Jeśli nie wiemy jakie wybrać ćwiczenia relaksacyjne, to warto spróbować właśnie jogę. Oprócz tego, że poprawi się nasza kondycja fizyczna, ciało będzie bardziej gibkie, to lepiej poczuje się nasz umysł, a także nastrój będzie w lepszej formie. Można również polecić inne kategorie gimnastyki. Sport jest najlepszym sposobem na to byśmy się poczuli zrelaksowani i odprężeni.

Dieta białkowa

8W ostatnim czasie, głośno było o przypadkach stosowania diety znanego lekarza dietetyka z Francji. Dieta białkowa zrobiła w Polsce prawdziwa furorę, jednak czy do końca jest to bezpieczna dieta? Tego niestety nie możemy jeszcze sprawdzić. Jak mówią dietetycy nie istnieją jeszcze badania, które potwierdzałyby skuteczności jej stosowania. Dowodem jest spadek wagi – odpowiadają zgodnym chórem, zwolennicy tej diety. Tak, ale nikt jeszcze nie zbadał skutków ubocznych takiego odchudzania. To bardzo niebezpieczna dieta. Z jednej strony, owszem waga spadnie, ale z drugiej, dieta ta może spowodować duże spustoszenie w naszych organizmach. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do przyjmowania tak dużych dawek białka jednorazowo – ostrzegają lekarze. I to, może bardzo niekorzystnie odbić się na naszym organizmie. Cóż z tego, ze w krótkim czasie możemy stracić nawet 20-30 kg .? W tym czasie, nasze nerki mogą zupełnie przestać pracować, a takie sytuacje niestety zdarzają się , jako powikłania po tej diecie. Kolejnym organem, na który opisana dieta ma bardzo niekorzystny wpływ, jest mózg człowieka.

Białko dla organizmu

Do prawidłowego funkcjonowania, organizm potrzebuje białka, ale nie w takiej ilości. A, kiedy dokładnie przeczytasz przepisy francuskiego dietetyka, sam dojdziesz do wniosku ze ilość białka, jest kilkukrotnie razy wyższa, niż dopuszczalne maksimum dziennego spożycia. To może niepokoić. W diecie nie ma praktycznie w ogóle glukozy, a organizm bardzo jej potrzebuje. Zamiana białka w glukozę, to bardzo skomplikowany proces.

Brak glukozy, może się zatem bardzo niekorzystnie odbić, na funkcjonowaniu naszego mózgu. Wnioski nasuwają się same. Zanim zaczniemy stosować jakąkolwiek dietę, warto poczytać tez opinie lekarskie, o sposobach odchudzania. Warto zapoznać się także, z negatywnymi opiniami. Nie wolno bezgranicznie ufać tylko pozytywnym komentarzom. Waga wagą, ale chyba lepiej, mieć parę kilogramów więcej i zachować pozostałe narządy w dobrym stanie, niż być bardzo chudym, ale chorym, ogólnie zarówno nadmierna tusza jak i przesadne bycie chudym nie poprawi ogólnego naszego stanu zdrowia.

Popularne diety nie zawsze dobre

a-bowl-of-salad-1401249-mJest wiele popularnych diet, na przykład dieta kopenhaska, soutch beach czy Dukana, które cieszą się wielką popularnością. Ich skuteczność gwarantuje wiele osób, jednak zastanawiając się nad zastosowaniem którejś z nich, trzeba koniecznie pamiętać, że nawet jeśli dieta jest skuteczna, to nie oznacza to, że jest dobra. Odchudzanie bowiem powinno być skuteczne, ale zdrowe, a przy tym jego skutki powinny być stałe. Nie sztuką jest schudnąć, nawet w krótkim czasie, oszałamiającą ilość kilogramów jeśli będzie to odchudzanie całkowicie niezdrowe, spustoszy organizm, a przy tym za kilka tygodni pojawi się efekt jojo.

 

Poza tym trzeba mieć świadomość, że stosowanie diety jest wstępem do zmiany nawyków żywieniowych już na stałe. Osoby, które myślą, że wystarczy stosować dietę przez tyle czasu, by schudnąć, a potem znów można odżywiać się jak dawniej, mylą się i jeśli tak zrobią, na pewno szybko zaprzepaszczą skutki odchudzania. Trzeba także rozsądnie podejść do każdej diety. Na przykład dieta kopenhaska rzeczywiście bywa reklamowana jako skuteczna, ale wystarczy popatrzeć na jej jadłospis, by przekonać się, że jest bardzo restrykcyjna. Nie jest to więc dieta dla każdego. Po jej zakończeniu może pojawić się efekt jojo, a nawet problemy zdrowotne, gdyż podczas jej stosowania nie dostarcza się do organizmu wszystkich niezbędnych mu składników, jest to dieta uboga w składniki odżywcze. Co więcej, często wiąże się z głodem i osłabieniem, nie wszyscy więc będą mogli pozwolić sobie na jej stosowanie (jeśli np. pracują fizycznie).

Aktywność fizyczna to nie tylko sport

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna podczas odchudzania. Nie zawsze jednak jest możliwość wylewania siódmych potów na siłowni i nie zawsze też jest taka konieczność. Osoby, które do tej pory unikały wszelkiego ruchu, nie mogą od razu przedsięwziąć forsownych treningów, muszą zacząć od małych zmian. Nawet one dadzą pozytywny efekt, choćby jeśli chodzi o samopoczucie, ale bardzo ważne jest, by zmiany te wiązały się z przyjemnością. Inaczej bowiem zmuszanie się do danych działań będzie prawdziwa katorgą i będzie się tego unikać, a systematyczność jest bardzo ważna.

 

Warto przede wszystkim po prostu więcej się ruszać. Nie musi to być od razu gimnastyka czy sport. Zamiast jeździć do pracy samochodem, można przerzucić się na rower, a jeśli jest blisko, chodzić pieszo. Zamiast jeździć windą, chodzić schodami, zamiast spędzać czas przed telewizorem, wybrać się na spacer, na przejażdżkę rowerową, na basen czy choćby popracować w ogrodzie. Można też zapisać się na przykład na kurs tańca bądź pograć ze znajomymi w badmintona. Słowem, chodzi o to, by po prostu aktywnie spędzać czas i czerpać z tego przyjemność, a efekty przyjdą same.