Szukaj

Odżywianie

Zasady zdrowego odżywiania

Istnieje kilka zasad zdrowego i racjonalnego odżywiania. Najważniejsze jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw. Są one nieocenionym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i fitozwiązków. Zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Warzywa powinny znajdować się praktycznie w każdym naszym posiłku. Po owoce warto sięgać jako po przekąskę. Bardzo ważne jest tez to, aby jeść regularnie i w odpowiednich ilościach. W ciągu dnia powinno się zjadać pięć niedużych posiłków. Zawsze należy zacząć od porządnego śniadania. Kolejne posiłki powinny być spożywane co 3-4 godziny.

Jedzenie w ten sposób zapewnia mnóstwo energii przez cały dzień oraz chroni przed napadami głodu i zmęczeniem. Jeśli chcemy zdrowo się odżywiać powinniśmy unikać gotowych, przetworzonych produktów. Fast-foody są naszymi wrogami. Wysoce przetworzone produkty nie niosą ze sobą nic dobrego. Zawierają masę konserwantów, wzmacniaczy smaku i zapachu. Do tego mają wysoką zawartością tłuszczu i soli. Należy także unikać soli, pic odpowiednie ilości wody, uprawiać dużo sportu.

Zdrowe odżywianie – jak zacząć

Warto zawsze pamiętać, że nasze zdrowie zaczyna się na talerzu. Jedzenie ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Chcąc żyć długo i cieszyć się zdrowiem, nie można objadać się Fast-foodami, słodyczami i popijać colą. Od czego zatem zacząć zdrowe odżywianie? Najważniejsze to mocne postanowienie i wyznaczenie sobie celu. Następnie trzeba zrobić porządek w naszej kuchni., lodówce, szafkach. Wyrzucamy wszystkie przetworzone, napakowane konserwantami produkty, czyli np. sosy, produkty puszkowane, zupki w proszku, ketchupy, majonezy, margaryny, dżemy, chipsy, biały cukier, sól, mrożonki, napoje gazowane i tym podobne.

Następnie robimy zdrowe zakupy. Warto wybrać się do warzywniaka oraz do sklepu ze zdrową żywnością. Kupujemy świeże warzywa i owoce oraz owoce suszone, sól morską, herbaty, naturalne słodziki, przyprawy, zboża - głównie płatki owsiane. Warto także zaopatrzyć się w odpowiednie narzędzia kuchenne. Teraz tylko wystarczy zapoznać się z odpowiednimi przepisami na zdrowe posiłki i zacząć gotować.

Błędy żywieniowe

Błędy żywieniowe mogą wiązać się zarówno z niedoborem niektórych produktów, jak i z nadmiarem. Błędy żywieniowe mogą sprawić, że nasze odchudzanie nie przyniesie pożądanych efektów, a nawet możemy przytyć. Należy zawsze pamiętać, aby jeść tylko świeżo przygotowane posiłki, a nie półprodukty z torebki, puszki albo słoika. Im częściej sięgasz po przetworzoną żywność tym bardziej ryzykujesz, że kilogramy nie spadną. Częstym błędem żywieniowych jest spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy. Ich nadmiar prowadzi w prosty sposób do tycia.

Nasz organizm magazynuje nadmiar cukrów i sięga po nie w razie potrzeby. Nie wolno także spożywać zbyt dużo mięsa, wędlin. W naszym jadłospisie nie może jednak brakować odpowiedniej ilości owoców i warzyw, ponieważ są one nieocenionym źródłem różnych witamin. Pozostałe błędy żywieniowe, które możemy popełniać: picie zbyt dużej ilości kawy lub alkoholu, głodzenie się, nieregularne posiłki, jedzenie w biegu, przesyt produktów light, za dużo tłuszczów, za mało wypijanej wody.

Prawidłowe odżywianie

Ostatnie lata przyniosły bardzo pożyteczną i zdrową modę na właściwe odżywianie. Większość osób coraz częściej przywiązuje wagę do tego co je i ile zjada. Prawidłowe odżywianie ma na celu dostarczenie organizmowi wszelkich niezbędnych witamin i mikroelementów, aby działał właściwie. Dieta powinna być zbilansowana i zrównoważona, a posiłki powinny być o regularnych porach dnia. Jeśli natomiast posiłki jemy nocą, wówczas nie jest to najlepszym rozwiązaniem dla organizmu i zdrowia, ponieważ żołądek nie przetrawi tego. Najlepiej zatem ostatni posiłek spożyć przed osiemnastą, później już nie wolno sobie folgować, jeśli oczywiście chcemy nie tylko zdrowo odżywiać się, ale również nie przytyć.

 

Od codziennej diety wiele zależy, między innymi zależy od tego dobre samopoczucie, wygląd oraz zdrowie. Jednakże inna dieta będzie dla dorosłej osoby, natomiast inna dla dziecka. Inna dieta będzie również dla osoby, która aktywnie spędza czas, ponieważ potrzebuje ona więcej składników odżywczych i więcej witamin, natomiast mniej potrzebuje ich osoba pasywna, która jest bierna.

 

 

Anoreksja, bulimia, poważny problem

Większość z nas nie zdaje sobie nawet sprawy jak dużo osób cierpi na anoreksję oraz bulimię. Do osób zmagających się z tego typu przypadłościami należą przede wszystkim młode dziewczyny, nastolatki, które w pogoni za idealną figurą doprowadzają swój organizm do ruiny. Większość młodych dziewcząt nie wyobraża sobie, że mogłyby być grube ponieważ to według nich wiąże się z brakiem atrakcyjności. Wiadomo, ze młode osoby nie są jeszcze życiowo doświadczone i nawet nie zdają sobie sprawy jak mogą zniszczyć ich zdrowie głodówki oraz niektóre z diet. Młody organizm do prawidłowego rozwoju potrzebuje odpowiedniej ilości witamin, tłuszczów, mikroelementów, węglowodanów, błonnika, wapnia oraz pozostałych suplementów dzięki, którym może w pełni być zdrowy. Nastolatki niestety wolą poświęcić swoje zdrowie dla idealnej według nich figury.