Odchudzanie

Aktywność fizyczna to nie tylko sport

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna podczas odchudzania. Nie zawsze jednak jest możliwość wylewania siódmych potów na siłowni i nie zawsze też jest taka konieczność. Osoby, które do tej pory unikały wszelkiego ruchu, nie mogą od razu przedsięwziąć forsownych treningów, muszą zacząć od małych zmian. Nawet one dadzą pozytywny efekt, choćby jeśli chodzi o samopoczucie, ale bardzo ważne jest, by zmiany te wiązały się z przyjemnością. Inaczej bowiem zmuszanie się do danych działań będzie prawdziwa katorgą i będzie się tego unikać, a systematyczność jest bardzo ważna.

 

Warto przede wszystkim po prostu więcej się ruszać. Nie musi to być od razu gimnastyka czy sport. Zamiast jeździć do pracy samochodem, można przerzucić się na rower, a jeśli jest blisko, chodzić pieszo. Zamiast jeździć windą, chodzić schodami, zamiast spędzać czas przed telewizorem, wybrać się na spacer, na przejażdżkę rowerową, na basen czy choćby popracować w ogrodzie. Można też zapisać się na przykład na kurs tańca bądź pograć ze znajomymi w badmintona. Słowem, chodzi o to, by po prostu aktywnie spędzać czas i czerpać z tego przyjemność, a efekty przyjdą same.

Porady dla chcących schudnąć

18Dietetyk to osoba, która zajmuje się doradzaniem ludziom w kwestiach żywieniowych. Bez wątpienia do dietetyka nie udaje się mnóstwo osób, a kolejek praktycznie nie ma. Niemniej jednak, dobry dietetyk nie musi narzekać na brak pracy. Wręcz przeciwnie. Dobry dietetyk zawsze znajdzie pacjentów, którzy chętnie oddadzą się w jego ręce. Głównie do dietetyka udają się osoby, które mają problemy z nadwagą. Z pewnością jest to problem i trzeba nazywać to po imieniu, poza wyjątkami, w których nadwaga jest warunkowana genetycznie. Jeśli jednak sami do niej doprowadziliśmy, może ona zagrażać naszemu zdrowiu, a nawet życiu. Szczególnie nadwaga jest szkodliwa dla ludzi młodych, którzy dopiero co się rozwijają i rosną.
Oddanie się dietetykowi to na pewno dobry pomysł. Jest to zasadniczo duże miasto i jak to zwykle bywa w takich sytuacjach, nie ma większego problemu ze znalezieniem dobrego dietetyka, który nam pomoże. Trzeba jednak najpierw samemu wykazać się inicjatywą i przyjść po taką poradę. Dobrym dietetykom nie zależy wcale na pieniądzach, ale na tym, abyśmy to my sami wyzdrowieli i dobrze się czuli w swoim ciele. Nadwaga to jednak niejedyny problem.

Optymalne tempo chudnięcia

Osoby, które przystępują do odchudzania, najczęściej mają nadzieję, że zobaczą efekty błyskawicznie. Dotyczy to nie tylko tych, którzy mają do zrzucenia na przykład zaledwie kilka kilogramów, ale i tych osób, które na swoją nadwagę pracowały latami i maja do zrzucenia wiele, zaś wydaje im się, że uda im się w kilka tygodni osiągnąć szczupłą sylwetkę. Nawet jeśli udałoby się to osiągnąć, na przykład z wykorzystaniem jakichś niezdrowych metod, można spodziewać się, że utracone kilogramy bardzo szybko powrócą i to najczęściej z nawiązką. Poza tym jednak zbyt szybkie odchudzanie jest bardzo niezdrowe.

 

Chodzi tu nie tylko o stosowanie środków, które mogą być groźne dla organizmu, bo na przykład zaburzają wchłaniane pokarmu przez jelito cienkie bądź działają w inny sposób. Lekarze ostrzegają, że optymalne tempo chudnięcia to 1 kilogram na tydzień, a jeszcze lepiej byłoby chudnąć jeszcze wolniej. Odchudzanie jest bowiem wielkim obciążeniem dla organizmu i trzeba mu dostarczać odpowiednich ilości składników odżywczych, nie można się głodzić czy stosować zbyt wyczerpujących diet ani też nadmiernie obciążać organizmu przez forsowne ćwiczenia. Wszelkie preparaty i diety, które obiecują błyskawiczne odchudzanie, są więc niebezpieczne dla zdrowia, a często również nieskuteczne bądź wywołują efekt jojo.

Uwaga na produkty light!

W dobie kultu szczupłej sylwetki również producenci żywności wychodzą naprzeciw oczekiwaniom klientów i wypuszczają serie produktów typu light, czyli o obniżonej zawartości tłuszczu. W sklepach znaleźć można niemal nieograniczoną ilość takich produktów. Są to przede wszystkim pokarmy nabiałowe – sery, jogurty, twarogi, ale też na przykład wędliny czy pieczywo. Czy jednak napis „light” na opakowaniu oznacza, że można tymi produktami zajadać się bez opamiętania? Nic bardziej mylnego.

 

Uważać na nie powinny przede wszystkim osoby, które unikają nie tylko tłuszczu, ale i cukru, bowiem często okazuje się, że w produktach odtłuszczonych znajduje się wiele cukru. Ponadto nie zawsze napis na opakowaniu pokrywa się z rzeczywistością czy też nie oznacza to, że produkt jest rzeczywiście mocno odtłuszczony, warto więc czytać etykiety. I wreszcie, tego rodzaju produkty mogą wcale nie być zdrowe. Na przykład popularne serki topione, które również często bywają light, praktycznie nie mają wartości odżywczych, za to całą masę substancji sztucznych.

Odchudzanie przez ruch

pink-fitness-1419880-mMożna śmiało stwierdzić, że nie da się schudnąć, jeśli nie zacznie się prowadzić bardziej aktywnego trybu życia. Jeśli net bowiem uda się zrzucić zbędne kilogramy dzięki diecie, trzeba pamiętać, że wówczas na ciele pozostanie nadmiar skóry, który nie wchłonie się sam jeśli nie pomoże mu się ćwiczeniami (jeśli nadwaga była bardzo duża i skóry jest wiele, trzeba wiele czasu na powrót do normalnego wyglądu i często niezbędne są zabiegi kosmetyczne czy nawet chirurgiczne). Ćwiczenia nie tylko więc pomagają schudnąć, ale też rzeźbią ciało i ujędrniają je, oraz wyrabiają mięśnie. Niezbędne są zwłaszcza w przypadku osób, które mają do zrzucenia sporo kilogramów.

 

Ale co robić, kiedy ktoś nie lubi ćwiczyć w domu sam, a nie ma możliwości zapisać się na jakieś zajęcia, bo na przykład mieszka w małej miejscowości, gdzie takich możliwości nie ma? Można robić wiele rzeczy będących alternatywą dla tradycyjnej gimnastyki. ważne, by czynności te sprawiały przyjemność, bo tylko wtedy nie będzie się ich unikać, regularność zaś jest kluczem do sukcesu. Można na przykład uprawiać marszobiegi, jeździć na rowerze, rolkach czy pływać.

Preparaty na odchudzanie – czy warto ich używać?

W aptekach i sklepach można znaleźć bardzo wiele preparatów na odchudzanie. Najpopularniejsze są tabletki, ale miewają one różne formy, na przykład herbatek, proszków do sporządzania roztworów, a nawet kawy. Wszystkie obiecują spektakularne efekty jeśli chodzi o odchudzanie, ale zasada zawsze jest taka sama – same tabletki czy inny preparat na pewno nie odchudzą. Zagłębiając się w opis produktu, na przykład na ulotce, można przeczytać, że działa on wspomagająco, jako dodatek do zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej.

 

Jeśli wiec ktoś liczy, że może nadal nie zmienić trybu swojego życia ani diety, lecz wystarczy, że będzie przyjmował preparat i dzięki temu schudnie, to na pewno się rozczaruje. Trzeba ostrożnie podchodzić do preparatów, które obiecują bardzo szybkie zrzucenie wagi, zwłaszcza jeśli są to preparaty niewiadomego pochodzenia, dostępne na przykład w Internecie. Mogą one działać w sposób szkodliwy dla organizmu, na przykład zaburzać wchłanianie substancji odżywczych przez układ pokarmowy. Takie środki mogą też działać w inny sposób negatywnie i wówczas ich stosowanie może mieć bardzo negatywne konsekwencje, wiec jeśli już sięga się po takie specyfiki, muszą to być preparaty zaufane, kupione w aptece.

Szybsze trawienie kluczem do szczupłej sylwetki

crispbread-2-1308620-mNajważniejszą sprawą w większości przypadków jeśli chodzi odchudzanie jest przyspieszenie metabolizmu. Zły tryb życia, niewłaściwa dieta i inne czynniki spowalniają trawienie, wobec czego pojawia się nadwaga – to często główna przyczyna otyłości. Wystarczy jednak wprowadzić kilka modyfikacji do swojego codziennego życia, by zauważyć różnicę. Szybsze trawienie to lepsze samopoczucia, brak problemów gastrycznych, regularne i bezproblemowe wypróżnienia oraz – oczywiście – utrata wagi. A jak tego dokonać?

 

Bardzo prosto, wystarczy przede wszystkim zadbać o to, by dostarczać do organizmu odpowiednią ilość błonnika. W znacznej mierze odpowiada on za regulację trawienia i pomaga oczyszczać jelita. Błonnik można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, warzywach, w mniejszych ilościach – w owocach, otrębach i płatkach owsianych. Można tez kupić preparaty błonnikowe. Poza tym należy dużo pić oraz zadbać, by spożywać posiłki regularnie, zawsze o tej samej porze. To najważniejsze zasady jeśli chodzi o przyspieszanie trawienia.

Skuteczne odchudzanie

23

Odchudzić chce się w dzisiejszych czasach wiele osób. Mamy w dwudziestym pierwszym wieku wręcz do czynienia z szałem odchudzania. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że nie wszyscy ludzie są zadowoleni ze swojej figury. Wręcz przeciwnie, coraz częściej otwarcie przyznają, że nie podoba im się to, jak wyglądają. Szczególnie często z takimi problemami współcześnie borykają się przedstawicielki płci pięknej. Kobiety – jak pokazują badania – niemal nigdy nie są zadowolone z tego jak wyglądają. Zawsze mają za dużo kilogramów. Czasami – rzecz jasna – jest to prawda.

W nowoczesnym i postępowym dwudziestym pierwszym wieku mnóstwo kobiet boryka się z otyłością. I co ciekawe, nie są to już tylko i wyłącznie kobiety w starszym wieku, ale także i młode dziewczyny, które absolutnie nie są w stanie kontrolować tego, co jedzą. Skutki tego mogą być oczywiście bardzo złe. Wiadomo przecież, że otyłość prowadzi do bardzo poważnych w skutkach chorób, takich jak miażdżyca czy nadciśnienie, a w konsekwencji – do zawału serca. Są jednak i takie kobiety, które przesadzają i tak naprawdę mają skłonności anorektyczce, a mimo wszystko widzą w sobie zbędne kilogramy. Pozostaje mieć więc nadzieję na to, że i jedne, i drugie zmądrzeją i zaczną na poważnie podchodzić do tematyki odżywiania. Najgorsze jest jednak to, że często takie osoby – zwłaszcza otyłe – nie mają pojęcia o dietetyce.

Kto udaje się do dietetyka

1

Bywają ludzie, którzy korzystają z pomocy specjalistów po to, aby mieć lepsze życie. Są tacy lekarze, którzy leczą ludzi z chorób pozornie wydających się nieszkodliwymi, zaś mającymi wpływ na wygląd. W rzeczywistości to nie prawda, bo takie choroby mogą mieć tragiczne dla organizmu skutki. Mowa tutaj o otyłości. Ludzie bardzo otyli, których waga w porównaniu do wzrostu jest naprawdę ogromna, mają problemy z błahymi czynnościami.

Dla nich spacer staje się trudnym ćwiczeniem, zaś każde wejście i zejście po schodach wywołuje ból. Tacy ludzie z czasem bardzo żałują tego, że doprowadzili się do takiego stanu. Zawiązanie butów staje się dla nich nie lada wyzwaniem. Tak więc chcąc odchudzić się na własną rękę, często niestety nie wytrzymują i łamią swoje postanowienia, lub też wytrwale w nich pozostając, doprowadzają się do wycieńczenia. Jak się okazuje, w tym wypadku warto udać się do lekarza dietetyka. Takowy ustali konkretne porcje jedzenia oraz to, co dana osoba może jeść. Dzięki temu nie będzie obaw o dalsze przybieranie na wadze, a jedynie będą widoczne skutki, czyli pomniejszenie się masy ciała i lepsze samopoczucie.